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비타민d를많이들어보셨죠? 하지만 비타민d는 꼭필요한성분 이기때문에 적정한량을 채워야 병이 안생긴다고 합니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 부작용이 있다고 하는데, 오늘은 비타민 d에 대해서도 자세히 알아보고, 비타민d를 과다하게 복용했을때 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비타민 D는 뼈의 형성과 칼슘의 항상성 유지, 세포의 분화, 면역 기능을 비롯한 많은 인체의 대사 과정에 관여하는 중요한 영양소입니다.하지만 현대인에게 비타민D는 칼슘과 함께 가장 부족한 영양소이기 때문에 우리는 영양제나 주사 등으로 비타민D를 공급하는 경우가 많을수 밖에 없습니다.

그러나 지용성 비타민 D는 수용성 비타민과는 달리 체내에 장기간 많은 양이 쌓이면 독성 및 부작용을 유발하고 그 정도가 다른 비타민에 비해 위험하므로 너무나 많이 과잉 섭취는 금물이라고 합니다. 

비타민 D의 공급 비타민 D는 자외선이 공급되면 체내의 특정 콜레스테롤을 기반으로 몸이 스스로 합성할 수 있는 영양소라고 합니다. 그리고, 식품을 통해서도 비타민D를 공급할 수 있게 되는데요.  우리몸에서 사용되는 비타민D의 형태는 d2와D3 정도만 기억하면 됩니다. 그리고  d2는 식물성 식품에 포함된 비타민D라고 합니다 .   

D3는 인체가 자체적으로 합성하는 비타민 D와 동물성 식품에 함유된 비타민 D가 해당한다고 보시면 됩니다.자연스럽게 만든 형태의 D3 쪽이 이용률이 더 높고 영양제도 D3입니다.비타민 D의 권장량 한국 기준 비타민 D의 권장량은 남녀 동일 10이며 상한 섭취량은 100마이크로그램이라고 합니다. 

이를 비타민 D의 IU 단위로 환산하게 된다면 추천하는 권장량은 400IU 상한 섭취량은 4000IU입니다. 그러나 건강한 성인은 10000IU/일 수준 이하에서는 부작용이 나타날 확률이 거의 없다는 연구자료가 있으면서,  20000IU 이상 섭취시 비타민 D의 과잉으로 인한 다양한 증상이 발생할 수 있으며, 50000IU 이상에서는 고칼슘혈증과 같은 심각한 부작용을 걱정해야 할 정도의 위험한 양이라고 합니다. 

비타민 d의 하루 권장량 100mg 이하인 사람은 보통 비타민을 다량 섭취하면 부작용의 위험이 있는 것으로 알고 있습니다. 비타민 C는 하루 권장량은 100밀리그램 이하로, 우리가 생각하는 것보다 적은 편에 해당이 된다고 합니다. 보통 알약 형태로 나오는 비타민제를 보면 1알당 1,000mg이 들어있고, 기호품으로 먹는 레모나의 경우도 개당 500mg 정도의 함유량을 가지고 있습니다.

 

만약에 비타민d 과음 문제를 말하자면, 신장의 기능 저하를 생각할 수 있다고 합니다. 체내의 비타민 C가 과도하게 누적되면 신장을 약하게 할 수 있습니다. 또 체내에 석회가 생길 수도 있습니다. 특히 좁은 요로에 결석을 형성해 소변을 볼 때마다 통증을 느끼면 심할 때는 허리를 펼 수 없을 정도로 힘들어합니다. 우리 몸 안에 비타민 C가 공급되고 나머지는 수산이 된다고 합니다. 

또, 몸의 결석의 원인이 되기도 합니다. 비타민 d부산물인 수산이라고 하는 물질은 칼슘과 침착하여 결석을 하게 됩니다. 적당량 이상의 비타민 d를 섭취하면 체내에서 수산이 계속 생산되어 결국 신장 결석으로 이어질 수 있습니다. 또한 여성분들에게 한국여성들이 가장 많이 걸리는 유방암의 발생원인이 될 수 있으므로 과다복용은 자제하는 것이 좋습니다.

유방암 발생률을 30% 높인다고 합니다. 비타민 d는 원래 강력한 항산화 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 암세포의 생성과 전이에 작용한다고 합니다. 그래서 비타민d 과다복용 부작용으로 유방암 발생 위험이 약 30% 증가한다고 하니까 주의해야 합니다.  우리가 피곤하면 비타민d 의영양제를 따로 보충하지만 대부분 음식으로도 보충할수 있기 때문에 특별히 약을 먹지 않아도 된다고 합니다. 

그리고, 철분의 과잉 누적 유발이 될 수도 있다고 합니다. 철분 결핍성 빈혈인 분은 철분제를 먹을 때 오렌지 주스를 함께 먹으라고 하신 적이 있을 겁니다. 비타민 C는 철분의 인체 흡수를 촉진하는 기능이 있는 것입니다만. 과다 복용 시 몸에 흡수되는 철분의 양이 많아져 혈색소 침착증과 같은 철분이 과다하게 누적되어 일어나는 질병의 위험을 높여줍니다. 하지만 임산부와 출산을 경험한 육아 엄마들은 철분이 부족한 것입니다. 그래서 생리가 되면 빈혈 경향이 있고, 두통이 생겨 몸의 기력이 저하될 수 있습니다. 이런 경우는 철분의 원활한 흡수를 위해 비타민 d과일을 함께 먹는 것도 유익합니다.

그리고, 신장과 위장에 무리가 있다고 합니다. 그 외에도 신장이나 다양한 장기에 무리를 하는 경우가 있습니다. 위와 장이 원활하게 운동하는 것을 방해하고, 위를 아프거나 메스꺼움을 느끼게 하고, 구토를 유발할 수 있습니다. 또, 복통이나 설사의 원인이 되기도 합니다. 자신이 소화를 잘 못하는 타입이라면 비타민 d의 보충을 과도하게 하지 않는 것이 좋습니다.

오늘은 비타민 d 과다 복용 부작용에 대해 자세히 알아 보았습니다. 비타민 d는 항상 부족하게 채워야 하는 영양소입니다. 하지만 너무 많은 부작용은 오히려 나쁜 질병을 일으킬수 있는 문제를 가지고 있다고 합니다 그러니, 자세한 정보를 알아봐서 정확하게 적정량을 복용하는것을 추천드립니다. 

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