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루테인 복용법 이거

요즘에는 젊은 분들도 굉장히 눈에 대한 위협을 받고 있습니다. 나이가 많으신 분들은 노화때문에 눈 건강에 위협을 받지만 젊은 분들도 이렇게 눈에 대해서 건강적으로 적신호가 이어지고 있다고 합니다.

사실 그런 이유중에 하나는 과도한 PC사용 그리고 모바일 사용을 자주하기 때문이라고 합니다. 많은 분들이 PC나 모바일 사용이 많아지고는 젊은 분들도 눈에 대해 건강에 적신호가 들어온다고 합니다.

사실 루테인은 이제 너무나 유명해졌기 때문에 많은 분들이 드시고 계십니다. 하지만 효능이 어떤것인지 잘 모르는 분들이 많이 계실수 있습니다 .들어본적은 있지만 왜 정확히 먹어야 되는지 효능이 어떤지에 대해서는 모르실수도 있어요 

그래서 오늘은 루테인에 대해서 알아보고 복용법은 어떻게 해야하는지에 대해서 자세히 알아보고 꼼꼼하게 따져보도록 하겠습니다.

원래는 20대 중반이 지나게 되면 색소 밀도 감소로 눈이 침침해지는 오안이 온다고 하는데요 문제는 황반이 몸속에서 합성되지 않는게 문제라고 합니다. 그렇기 때문에 꾸준하게 외부에서 섭취가 필요하다고 합니다. 

 

황반색소를 늘려주는 데에 필요한 성분은 평소에 먹는 음식으로 흡수를 하기가 굉장히 힘들다고 합니다. 그렇기 때문에 루테인은 섭취를 따로 해주는것이 굉장히 중요하다고 합니다. 

루테인을 영양제의 형태로 섭취를 하는 사람들이 많아서 단순하게 영양지의 이름으로 생각하기가 굉장히 쉽다고 합니다. 구테인은 망막의 중심시력을 담당하는 황반의 핵심재료라고 합니다. 

여기서 황반같은 경우는 시력의 90%가 밀집이 되어있어서 눈속의 눈이라고도 한다고 합니다. 루테인 같은 경우는 자극을 주는 자외선 그리고 블루라이트 활성산소로 부터 눈을 보호해주는 역할을 한다고 합니다.

활성산소로부터 눈을 보호해주고 노화로 인해서 감소할수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜주어서 노안을 방지해주는 역할을 해주기도 한다고 합니다.

하지만 루테인 같은경우는 몸에서 직접 만들어 낼수도 없고 나이가 먹게 되면 황반색소 밀도가 심해져서 노안이 오게 되고 황반변성의 위험 또한 높아지기 떄문에 반드시 섭취를 하는게 정말 중요하다고 합니다. 

정확한 루테인 복용법

 

그렇다면 루테인 복용법은 어떻게 해야할까요?일단, 루테인은 몸속에 안에서 합성이 되지 않아서 영양제나 음식을 섭취를 해야 한다고 합니다. 

그리고 잎이 많은 채소나 앞서 말한 것 처럼 오랜지 그리고 레드계열 야채에 함유가 많이 되어있다고 하니 참고해주시는게 좋을것 같습니다.

그리고 요즘에는 영양제로도 섭취를 많이 하고 있는데요 루테인은 20mg 기준으로 아침식사후에 1알을 섭취를 하면된다고 합니다. 그리고 또한 루테인이라는 성분이 지방이 포함이 된 식단을 섭취한후에 드시는 더욱더 좋으면서 오메가3와 같은 불포화지방산과 함께 복용하게 되면 더욱더 효과를 많이 볼수 있다고 하니 알아두시면 좋을것 같습니다. 

 

하지만, 사실 너무나 과도하게 섭취를 하게된다면, 설사를 할수 있게 되고 그리고 피부가 굉장히 건조해지는 부작용이 있다고 하니 적정량을 지켜서 드시는걸 잊지 앟으셔야 한다고 합니다. 

오늘은 루테인 효능과 루테인이 들어가있는 음식 그리고 루테인 복용법까지 자세하게 알아봤습니다. 필요하신 분들은 자세히 알아보시고 도움을 받으시면 좋을것 같습니다. 

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